.png)
בשבוע הזה נביא תשומת לב למה שקורה בפנים מרגע לרגע.
בשונה מתשומת לב החיצונית שתמיד תופסת אותנו,
נתמקד בחוויה הפנימית: ברגשות, בתחושות ובמחשבות.
תחושות: תחושות שקשורות לגוף: למשל לחץ, דגדוג, רוגע, חום/קור, נוחות/כאב
והמידע שאנחנו מקבלים מחמשת החושים.
רגשות:
סוגי מחשבות:
היזכרות
תכנון
אוהב/לא אוהב
הערכה
חלימה בהקיץ
ניתוח
דאגה על העתיד
וכו׳
השבוע הזה מתחלק לשתי משימות:
מדיטציה: מדיטציית סריקת גוף - 3 פעמים לפחות ,תרגול של מדיטציית סריקת גוף, אפשר גם להמשיך עם המדיטציה של שבוע שעבר/ מדיטציה ללא הנחייה. פעולה מודעת: 3 פעמים ביום לפחות שמביאים את התשומת לב לרגע הזה - שמים לב לתחושות, רגשות וסוגי המחשבות שעולות.
יומן כתיבה לשבוע שני מצורף פה למטה, חוזר על ההמלצה לכתוב את החוויות שלכם.
דוגמא ליומן כתיבה:
תוך כדי התרגול:
תחושת שעמום וספקנות בתחילת התרגול של חצי שעה סריקת גוף שלאט לאט התפוגגה והוחלפה במיקוד באותו איבר שהונחתי להעביר את תשומת ליבי אליו,
ההנחייה של לבחון בנייטרלי נעים או לא נעים ולא בטוב או רע עזרה לי מאוד והקלה עליי בחוויה הכוללת.
תחושות מגוונות מחום,תפיסות, עטיפות, זיעה, עקצוצים ועוד עברו בי ועצם ההתבוננות ללא שיפוטיות שתירגלתי שינתה בי את החוויה לנעימה יותר, והתובנה שהתחושות האלו מתחלפות ומשתנות עזרה לי מאוד.
לבסוף, התבקשתי להתבונן בכל התחושות בגוף והרגשתי מקהלה פנימית של תמלולים של תחושות שונות, מן חיות כוללות כזאת של כל גופי.
לאט לאט התחלתי להניע את הגוף וחוויתי הרבה נמלולים והירדמות של הגפיים התחתונות.
לאחר המדיטציה:
תחושה של נחיתה מטריפ פסיכדלי, נעימות באחורי הראש שעוטפת אותי ומין שלווה כזאת ששונה ממדיטציות אחרות, הראש מרגיש ריק יחסית ממחשבות ושליו,
תזכורת מעולה למדוע חשוב לי להעמיק בתרגול והלמידה וכמה שאני רוצה להעביר את האור הזה הלאה.
איך היה במהלך הפעילות ומה היו התחושות, המחשבות, הרגשות:
אכלתי ארוחת צהריים והמחשבות שלי נדדו לדאגות כספיות, וששמתי לב לכך חזרתי להתמקדות בתחושות באוכל, למרקם ולטעמים.
הרגשתי איך הרגש של דאגה שהביא איתו תחושה של מועקה בחזה לאט לאט מתפוגג ומתחלף בהנאה מהאוכל שמולי, ובכל פעם שחזרתי למחשבות אחרות השתדלתי לשים לב ולחזור לפעולה הנוכחית, אכילה.
איך היה אחרי הפעילות:
הרגשתי תחושת סיפוק שסיימתי לאכול בדיוק מתי שהרגשתי שובע, בחיבור עם הקיבה שלי. אכלתי יותר לאט בדיעבד מבדרך כלל וזה גם שימח אותי.
הרגשת הודיה על האוכל עלתה בליבי ואני שמח על הנסיון. אהבתם?
מוזמנים לשתף ולהגיב, פידבק מתקבל בברכה 😊🙏
Comments