.png)
איך האתגר בנוי? באתגר נתרגל ברצף 21 יום של מדיטציות, והוא מחולק ל3 שבועות שבכל שבוע יהיה נושא אחר.
בנוסף, תנתן האפשרות לשלב תרגול מיינדפולנס בשגרת היומיום, בכל שבוע זה יהיה משהו אחר. ממליץ לנהל יומן מדיטציה - בו תכתבו איך הרגשתם במהלך התרגול ואיך אחרי,
בין אם זה ביומן בכתב יד או בפתקים בפלאפון.
יש להתעקש על למצוא את הזמן הזה לשבת - תכנון מראש עוזר בהחלט. במהלך האתגר רצוי להשתמש בקבוצת הקשקשת, לשתף שם מהמסע שלכם, מהקשיים ומהתובנות, ואולי על הדרך לעודד את האנשים שבקבוצה להתמיד ולתרגל באותו היום.
למה לתרגל בעצם? בתור אנשים מערביים, אורך החיים שלנו מהיר ומלא בגירויים,
אנחנו כל היום זזים ממקום למקום פיזית ומחשבתית. התרגול הזה של לעצור, ולהתבונן בתשומת לב באובייקט אחד, בזמן שאנו ערים לתנועות והנטיות של הגוף והמיינד, מחזק אצלנו את תחושת האושר שלנו ויכול לתרום מאוד לתחושת מיקוד, חיבור, שיפור באיכות השינה, תובנות נוספות ויצירתיות שמתגלת לה. בתור אחד שמתרגל תקופה ארוכה מדיטציות,
יכול להעיד מנסיוני שרוב הפעמים התרגול יהיה קשה לביצוע ומדי פעם ירגיש ללא תמורה מידית,
ולכן חשוב להבין את ה״למה״ ודרך זה לבסס את ה״איך״ שמתאים לכם
״סבלנות והתמדה הן הספקיות של התקדמות״ - טים פרגו
ישנם גישות מגוונות לתרגול מדיטציה, אני הולך להמליץ על מגוון מדיטציות ושיטות לאורך האתגר.
ואשלח לכם 3 הקלטות של מדיטציות בהנחייתי כמתנה ממני אליכם.
תוכלו לעקוב אחרי ההנחיות ולתרגל לפי השבועות, או פשוט להחליט לקחת את האתגר לדרך שמתאימה לכם ופשוט לשבת כל יום למדיטציה, תרגישו חופשי לבחור.
כיצד לתרגל מדיטציה לבד וללא הנחייה? המלצתי האישית היא להוריד את האפליקציה שנקראת insight Timer, למצוא מקום נוח לשבת בו, אולי עם כרית/בלוק לההגבה,
להתמקד באובייקט אחד - בכניסה ויציאה של האוויר מהגוף
ולהחזיר את התשומת לב חזרה למוקד ההתמקדות שלנו - האובייקט - הנשימה,
בכל פעם שהיא נודדת לה למקומות אחרים.
למה לי בכלל להתחבר לרגע הזה?
מחקרים מראים שחצי מהיום אנחנו מבלים בכלל בחשיבה.
נהיינו מכורים למחשבות ואיבדנו את כפתור הכיבוי.
בתמונה למטה תוכלו לראות המחשה מעולה
כלב ובעלים הולכים לטיול ביחד
ואנחנו מקבלים הצצה למחשבות של שניהם
״אם כולנו יכולנו לראות את העולם דרך העיניים של ילדים, נוכל לראות את הקסם בכל דבר״
מי הכי נהנה מהפעילות?
כנראה שהכלב, הבעלים נמצא במקום אחר במחשבותיו, אין לו יכולת להתחבר לפעילות שנעשית כרגע.
לפעמים במהלך היום אנחנו נקלעים למצב של הטייס האוטומטי - בו אנחנו הולכים לאיבוד במחשבות בזמן שהחיים ממשיכים, והדברים קורים מעצמם.
כיבוי הכפתור של הטייס האוטומטי שנדלק לו לבד - זה תרגול של מיינדפולס
אפשר לחלק את החיבור עם הרגע הזה לשלושה שלבים:
הסחת דעת - תשומת לב - חזרה להתמקדות בפעולה
וחוזר חלילה.
ניתן להגדיר מיינדפולנס מ3 מרכיבים:
כוונה
תשומת לב
גישה
נשים לב בכוונת תחילה לרגע הזה ללא שיפוטיות - זוהי המהות של מיינדפולנס
מה זה אומר ללא שיפוטיות - לרוב אנו מעריכים את הדברים שאנחנו חושבים עליהם: טוב או רע, אוהב או לא אוהב, נכון או לא.
לפעמים שחוזרים לרגע הזה השיפוטיות עולה, ולכן ההמלצה שלי היא לבחון את הרגע הזה דרך מוחו של מתחיל, הכל חדש, ואנחנו חוקרים האם זה נעים או לא נעים או בכלל ניטרלי.
מוזמנים לשתף בתגובות איך הפוסט הזה פוגש אתכם, תודה שקראתם 😊
Comments